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【组图】健康的晚餐,可能有4个“好习惯”,若能坚持,或许有利身体健壮

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原标题:健康的晚餐,可能有4个“好习惯”,若能坚持,或许有利身体健壮

原标题:健康的晚餐,可能有4个“好习惯”,若能坚持,或许有利身体健壮

一日三餐可以维持我们身体进行正常的生命体征。对于晚餐来说,是一日三餐中最后的一餐,也是可以补充身体营养的主要一餐。对于很多减肥和喜欢养生的人来说,都喜欢拿晚餐来做文章,很多人可能不知道,不吃晚饭对身体健康的危害,所以对于晚餐都没有特别的注重,其实这种做法是不太正确的。

对于主食,每餐都要有,而对于晚餐也是非常重要的,每一餐的主食不仅可以增强身体的饱腹感,而且也可以补充身体的营养。但是如果晚餐完全不吃主食的话,身体的能量来源就可能会失去糖分的补充,只能通过身体分解脂肪来为身体补充足够的能量,但是如果身体的脂肪分解的太过量,就可能会产生酮体,比较严重的还可能会出现酮症酸中毒。对于我们的身体健康有比较大的影响。所以一顿健康的晚餐,对于我们的身体健康是非常重要的。如果我们在吃晚餐的时候,能保持四个好习惯,或许能保证我们的身体越来越强壮。

提醒:健康的晚餐,可能有4个“好习惯”,若能坚持,或许有利身体健壮!

1、少肉多菜

不管我们的晚餐选择怎么吃,但是都要保证一个原则,就是少肉多菜,例如晚餐可以少吃点汉堡、炸鸡、红烧肉等这类的肉类,因为这些肉类中含有的脂肪比较丰富,而且太过于油腻的食物可能会增加体内的脂肪、血脂等指标的含量,从而加重脂肪肝、高血脂的发病率。但是我们晚餐如果少点肉,多一点青菜,让晚餐的种类多丰富一点,可能能更好的吸收营养,保证身体的营养均衡,从而减少疾病的入侵。

2、选好晚饭时间

最佳的晚餐时间应该是在睡前三个小时之前吃,如果吃得太晚,可能食物还没有来得及消化,而且肠胃也正在努力的工作,如果这个时候就倒下睡觉,不仅容易导致肠胃的消化受到阻碍,而且还会影响睡眠,对于肠胃不太健康的,但是如果吃得太早,可能会在睡前之前感觉到饥饿需要吃夜宵,对于身体健康是更不利的,所以如果能保持在三个小时左右吃晚餐,而且在睡觉之前再做一些简单的家务,不仅锻炼身体,而且还可以促进肠胃中食物的消化,对于身体健康是比较有利的。

3、控制晚餐量

如果我们能吃到十分饱,但是在晚餐的时候最好能控制在五分饱,最多不要超过七分饱,就是已经吃饱,感觉不到饥饿的时候,因为如果我们吃得太饱的话,食物不能更好的消化。有可能会给肠胃造成负担,而且还不利于睡眠。但是如果吃到五分饱甚至是7分饱的时候,睡觉之前大概食物已经消化的差不多,而且还不会感觉到饥饿,这个时候不仅不会对肠胃造成负担,而且还不容易长胖。有利于睡眠。

4、晚餐顺序

可能很多人会忽略到这一点,其实吃晚餐的时候也是有顺序的,小编建议大家如果有汤可以先喝汤,然后在吃蔬菜,最后吃主食。而且对吃蔬菜还可以促进食物中的膳食纤维,不仅可以防止血糖的上升,而且还有利于食物的消化,避免肥胖,有利于睡眠。

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